Редакция "Все дети как дети" обладает богатым опытом в вопросах родительства, однако сон ребенка всегда остается сложной темой. Мы обратились к Татьяне Чхиквишвили, руководителю онлайн-программ Центра детского сна и развития BabySleep, психологу и консультанту по сну и грудному вскармливанию, чтобы получить экспертное мнение по этому вопросу.
Во сколько оптимально укладывать детей?
В первые месяцы жизни малыш не различает день и ночь, спит примерно одинаково в течение суток – небольшие промежутки сна и короткие периоды бодрствования. Но ребенок быстро развивается, идет процесс консолидации сна вокруг ночи. То есть ночного сна становится все больше, а дневного все меньше. И уже примерно с четырех месяцев норма ночного сна у ребенка составляет 10-12 часов – конечно, все еще с пробуждениями для кормлений. При этом организм маленьких детей настроен на раннее утреннее пробуждение. Считается, что нормальное время подъема для ребенка – 6-8 часов утра. Продлевать качественный сон дольше этого времени получается довольно редко. Нужно отсчитать от обычного времени пробуждения норму ночного сна ребенка – это оптимальное время для засыпания. Важно: засыпания, а не начала укладывания или подготовки к укладыванию. Практика показывает, что для большинства детей это время в промежутке между 7 и 9 часами вечера.
Почему нужно кормить детей перед сном?
Для того, чтобы ребенок мог проспать долгое время, необходимо, чтобы он запас достаточно питательных веществ и не был голодным. Иначе он будет просыпаться просто из-за голода. Подготовка к засыпанию, укладывание, вхождение в сон требуют времени, обычно на это уходит не меньше получаса. Поэтому нужно кормить ребенка перед началом подготовки ко сну. Но если ребенок привыкает засыпать во время кормления, с сосанием груди или бутылочки, постепенно это может превратиться в устойчивую ассоциацию на засыпание, то есть ребенок может уснуть только определенным способом, с активной помощью взрослых. И при естественных пробуждениях между циклами сна, чтобы продолжить спать, уснуть снова на следующий цикл, ребенку необходимо воссоздавать привычные условия засыпания, то есть снова покормить его.
Что будет, если оставлять свет в детской спальне?
Чтобы не мешать процессу консолидации сна вокруг ночи, важно показывать малышу разницу между днем и ночью, в том числе с помощью светового фактора. Днем не старайтесь затемнять комнату на время сна слишком сильно, а ночью нужна темнота. Так быстрее настраиваются «внутренние часы» организма. С трех-четырех месяцев начинается процесс выработки мелатонина. Это «гормон ночи» или, как его еще называют, «гормон сна», который помогает засыпать и лучше спать. Этот гормон синтезируется только в темноте. Свет, даже неяркий, разрушает мелатонин. Чем темнее ночью в спальне, тем лучше – и для детей, и для взрослых.
Почему нужно убирать на ночь гаджеты из поля видимости ребенка?
Гаджеты, как и любые другие игрушки, могут отвлекать ребенка от засыпания, он может сопротивляться сну. Любые предметы, которые легко завладевают вниманием ребенка, лучше держать подальше от кроватки или заранее убирать из спальни. Важно заканчивать пользоваться ими перед укладыванием заранее, чтобы было время успокоиться перед засыпанием. «Теплый», желто-красный свет не так сильно разрушает мелатонин, как «холодный». А голубой свет экранов это как раз «холодный» свет.
Нужен ли дневной сон ребенку-дошкольнику?
Дневной сон нужен ребенку, чтобы не уставать слишком сильно, отдыхать в течение дня. И чтобы полностью получать свою суммарную суточную норму сна. То есть на дневной сон должна приходиться разница между суточной нормой сна и нормой ночного сна. Постепенно дневной сон сокращается и рано или поздно уходиь совсем. Рекомендуется сохранять дневной сон как минимум до 3 лет. Но в возрасте около 2 лет часто бывает «ложный отказ» от дневного сна. Ребенка трудно уложить, он отказывается от сна, и может казаться, что сон ему уже не нужен. Но для большинства детей это слишком рано. Обычно в первое время кажется, что все в порядке, ребенок легко обходится без дневного сна, но через пару недель накапливается напряжение, недосып, могут появиться сложности со сном, поведением и самочувствием. После трех лет многие дети уже готовы иногда пропускать дневной сон, постепенно все чаще и чаще. К пяти годам большинство детей уже легко могут не спать днем. Но в этом случае важно, чтобы ребенок ежедневно получал всю свою суточную норму сна. То есть надо укладывать его на ночь раньше.
Сколько времени нужно спать ночью в 3-6 лет?
В этом возрасте обычная норма ночного сна у ребенка составляет 10-11 часов при условии, что сохраняется дневной сон около 1,5-2 часов. Если уложить ребенка слишком поздно, он проснется в свое обычное время, но не выспится. Если это длится несколько дней, постепенно накапливается недосып, это приводит к ухудшению сна.
Как упростить адаптацию ребенка после смены часовых поясов?
Разница во времени до двух часов не считается значимой. Критична разница в 4 часа и больше. Дети адаптируются легче и быстрее, чем взрослые. Им нужно меньше времени, но, конечно, необходима помощь родителей. Сразу же начинаете жить на новом месте по новому времени, сразу же. Если по часам вечер, темно, проводите время в кровати, в темноте. Если спать не хочется, просто спокойно лежите. Если день и светло, нужно активно бодрствовать. Выходите на улицу, на солнечный свет, даже если хочется спать. Отложите бытовые дела и разбор вещей на потом. Сначала сфокусируйтесь на том, чтобы наладить привычный режим ребенка, а потом уже занимайтесь своими делами. Вам поможет привычный ритуал укладывания и любимая игрушка или плед. Занятия, которые обычно делаются в определенное время, желательно сохранить. Привычный ритм дня, который задается рутинными вещами, происходящими ежедневно, помогает быстрее подстроиться к новому времени.
Как быстрее укладывать детей старше двух лет?
Чтобы ребенок засыпал легко, в любом возрасте самое главное, чтобы он не был слишком уставшим. Незрелая нервная система детей реагируют на утомление возбуждением, становится труднее уснуть. И когда ребенок все-таки засыпает, возбуждение сохраняется и не дает спать долго и спокойно. Заканчивайте активные игры и купание заранее, чтобы было достаточно времени для успокоения перед укладыванием.
Какие шаги нужно предпринять, если ребенок боится спать один?
Постарайтесь понять, что именно тревожит ребенка, пугает его – и по возможности устранить эти причины. Возможно, у него слишком много активности перед сном, он перевозбужден. Может быть слишком много мультфильмов или гаджетов, особенно перед сном, это оказывает сильное возбуждающее влияние на нервную систему. Если ребенок впечатлительный, высокочувствительный, для него могут оказаться слишком возбуждающими даже нейтральные сюжеты. Может быть, ребенок слишком устает в детском садике или у него много ярких эмоциональных событий. Или недостаточно внимания, контакта, общения с родителями перед укладыванием. Постарайтесь время перед сном полностью посвятить ребенку, сфокусироваться на нем, обниматься, обсуждать, как прошел день, строить планы. Чем спокойней ребенок перед засыпанием, тем проще ему уснуть и тем лучше его сон. Важно, чтобы он уходил в сон в расслабленном, спокойном, умиротворенном состоянии и хорошем настроении.
Это нормально, если ребенок утром прибегает в родительскую спальню, чтобы утром пообниматься с родителями? Или это нужно запрещать? Если запрещать, то с какого возраста.
Желание пообниматься с родителями кажется мне абсолютно нормальным в любом возрасте и, думаю, запрещать это не нужно.
Если родитель видит, что во время сна ребенка мучают кошмары, нужно ли с утра тревожно расспрашивать ребенка о том, что снилось, напоминать об этом?
Расспрашивать не нужно. Скорее всего, ребенок просто не будет ничего помнить, а ваша настойчивость, разговоры и попытки добиться от него каких-то воспоминаний будут его тревожить.
Как научить ребенка спать в своей кроватке?
Мы все – и взрослые, и дети – на мгновение просыпаемся при смене циклов сна. Мы очень быстро сканируем окружающую обстановку и свое тело: все ли в порядке. Если нас ничего не беспокоит, мы сразу же снова засыпаем и утром такие пробуждения не помним. Если во время такого микропробуждения мы обнаруживаем, что что-то не так (жарко, холодно, жажда, упала подушка), мы окончательно просыпаемся. Если ребенок засыпает на руках, с качанием, во время кормления, с песнями, с поглаживаниями, а, проснувшись, обнаруживает себя в кроватке в одиночестве, он зовет родителей на помощь. Постепенно ребенок привыкает, что его перекладывают, перестает волноваться и готов уснуть дальше. Он хочет продолжить сон, он не выспался, нужен еще один цикл сна. И тут важно, как именно он умеет засыпать. Если для этого необходимо укачивание, поглаживания, грудь, бутылочка, соска или что-то еще, нужно снова и снова воссоздавать эти привычные условия для засыпания, чтобы он мог снова уснуть. Сон в отдельной кроватке становится сложным, приходится несколько раз за ночь доставать ребенка, ждать, пока он уснет и укладывать обратно. Чтобы сон в кроватке был комфортным, сначала помогите ребенку освоить навык самостоятельного засыпания. В этом случае он засыпает в своей кроватке без активной помощи, и при пробуждении обнаруживает себя именно в тех условиях, в которых привык засыпать. И сразу же спокойно продолжает свой сон.