Сон - это важная часть нашей жизни, в ней мы отдыхаем, снимаем напряжение, накопившееся за день, и восстанавливаем силы. Во сне происходит множество физиологических процессов и для растущего организма сон просто необходим, чтобы расти, быть здоровым и познавать мир.
Но что делать, если качественному сну мешают страхи, когда малыш боится спать один? С чем это может быть связано и как могут родители помочь ребенку?
Помогли разобраться в этом вопросе и дали ценные рекомендации специалисты детской неврологической клиники «Прогноз»: Наталья Коньшина - сомнолог, врач невролог - эпилептолог, кандидат медицинских наук (фото слева) и Анна Вячеславовна Ассовская — психолог, коуч, автор книг и научных статей (фото справа).
Сколько должен спать дошкольник (минимум и максимум). Про максимум: правда ли то, что ребёнок может «переспать» и это пойдет во вред?
Выделяют несколько дошкольных групп по возрастам:- младший дошкольный возраст — от 3 до 4 лет
- средний дошкольный возраст — от 4 до 5 лет
- старший дошкольный возраст — от 5 до 7 лет
Среди родителей бытует миф, что ребенка надо обязательно уложить до 21.00 спать, тогда он легко и в сад/школу встанет и капризничать не будет. Это правда?
Чаще всего да, потому что именно в этот временной промежуток вырабатывается гормон сна «мелатонин», который отвечает за качественный сон, помогающий хорошо восстановиться нервной системе во сне. Но, бывают исключения, и у некоторых детей, это окно может быть сдвинуто. Плюс могут влиять такие условия как погода, время года и пр. Это всегда решается индивидуально на консультации сомнолога, если возникают проблемы.
Что стоит и что не стоит делать ребенку перед сном?
Основной принцип быстрого засыпания - в адекватной нагрузке: нужно, чтобы ребенок устал, но не переутомился. Для этого важно соблюдать ритм/режим дня. Если режима нет, и ребенок просыпается с последнего дневного сна ближе к 18, не стоит ожидать, что он уснет в 21.Чего делать не нужно:
- смотреть мультфильмы/ играть в компьютерные игры и т.п.
- посещать веселые и шумные мероприятия, в том числе поход в торговый центр
- плотно есть
- много пить жидкости
- устраивать активные игры
- заниматься спортом
- ругаться или наказывать ребенка, даже если ситуация к этому располагает. Засыпать ребенок должен в безопасной обстановке, чувствуя, что родители на него не злятся
- избегать ритуалов. Предсказуемая приятная процедура успокаивает ребенка, дает ему возможность расслабиться
Что можно делать:
- вечерняя прогулка
- завести ритуалы для того, чтобы ребенок расслабился. Для каждого ребенка они индивидуальны. Кого-то ванна расслабляет, кого-то тонизирует. Родители обычно знают, что способствует успокоению ребенка
- чтение книг. Но не стоит читать до тех пор, пока ребенок не заснет. Окончательно заснуть ему нужно самостоятельно
- спокойные игры
- провести время с родителями, которые в хорошем настроении
- обсуждение как прошел день и планов на завтра
- тактильные релаксационные методики (мамин массаж, проминание тела и пр.)
- ванна (но тут индивидуально, некоторых детей может возбуждать)
Довольно частый запрос родителей: ребенок боится спать в своей комнате, в чем может быть причина?
Причин может быть несколько, лучше конечно обратиться с данной проблемой к детскому психологу.Чаще всего это может возникать из-за:
- информационной нагрузки, которую ребенок получает смотря телевизор, и пр. (негативные новости, кадры катастроф и пр.)
- активно развивается фантазия, и появляются различные страхи, соответствующие возрасту дошкольника
- страшных воображаемых существ и чудовищ или запугиваний малышей, например, Бабой-Ягой или другими героями
- ребенок очень заинтересован попасть в постель к родителям, и говорит, что ему страшно
- ребенок хочет оттянуть засыпание
- если родители наказывают ребенка, используя комнату, где он спит для места изоляции.
- конфликтных ситуаций в семье или детском коллективе и пр.
Что должны делать родители, чтобы помочь ребенку побороть свой страх? Как помочь ребенку?
Нужно определить причину страхов, но в целом рекомендации следующие:
- отрегулируйте режим дня
- не использовать комнату/кровать для наказаний
- использовать ночники, читать специальные терапевтические сказки на ночь, работать с ночными страхами днем
- использовать одни и те же ритуалы для засыпания, чтобы укладывание было для ребенка предсказуемым
- спокойно и настойчиво оставлять ребенка в его постели
- снизьте эмоциональную нагрузку, особенно во второй половине дня
- сведите к минимуму тревожные дневные переживания.
- убедите малыша, что он в безопасности и родители его защитят
- изолируйте кровать от шумов, яркого света и т.д.
- при повышенной тревожности ребенка воспользуйтесь радионяней: малыш будет уверен, что его всегда услышат
- используйте игрушку-"защитника"
Как отселить ребенка в его кровать?
В первую очередь, этого должны хотеть сами родители. Чаще всего, если ребенок, которому больше 3 лет, спит с родителями, сами родители в этом заинтересованы. Обычно, как только родители внутри себя решают, что больше им этого не нужно, ребенка легко переместить в его кровать. Он адаптируется к новым правилам так же быстро, как и к любым другим, если эти правила стабильны и родители внутренне с ними согласны.Если видишь, что ребенку снится плохой сон, стоит ли его разбудить, пожалеть или он должен сам во сне переждать сложный момент, который его тревожит?
Конечно, надо аккуратно разбудить. Так же, как вы бы сделали и со взрослым человеком, которому снится кошмар. Потом помочь успокоиться и если нужно повторить часть ритуала для засыпания.Многим родителям знакома ситуация: среди ночи на ровном месте ребенок начинает кричать. Глаза открыты, он отбивается и не реагирует на попытки успокоить... Действительно ночной кошмар для всей семьи. Вы удивитесь, но ночные страхи и ночные кошмары – разные состояния. Оба они относятся к парасомниям – феноменам, специфически связанным с процессом сна, но необязательно с его расстройством.
В чем отличие?
Ночные страхи возникают примерно через 2 часа после засыпания. Сознание ребенка при этом спутанно, часто он агрессивно отбивается при попытках его разбудить. После чего самостоятельно засыпает и утром обычно эпизода не помнит.
Ночные кошмары возникают в утренние часы. Ребенок плачет уже во время/после пробуждения. Его сны очень реалистичны, но есть реакция на речь родителей, и его возможно разбудить. После кошмаров просыпаются, быстро приходят в полное сознание и помнят, что их испугало.
Страхи и кошмары могут быть уже после 1,5 лет. Основная их причина – повышенное напряжение нервной системы малыша. Пиковый период появления ночных страхов – время отказа от дневного сна. Ребенок устает за длительное бодрствование, система регуляции ритмов сна перегружается. Противоречие в работе структур и отделов мозга выражается в наиболее сильной и древней эмоции – страхе.
Существуют какие-то рекомендации/правила сна дошкольника?
- Кровать ребенка – место исключительно для сна. Не играем в ней днем.
- Условия в комнате, где спит ребенок: темнота, температура воздуха не выше 23°С, влажность воздуха не менее 50%.
- Прогулки не менее 2 часов в день. Зимой – до заката солнца.
- Адекватная физическая активность по возрасту.
- Правильно распределенный суточный калораж еды. По ночам ребенок не должен "доедать" не съеденные днем калории. Особенно это актуально для детей старше 1,5 лет.
- Ритуалы на засыпание и пробуждение – соответствующие возрасту ребенка.
- Самостоятельное засыпание.
- Сонная игрушка.
- Достаточное время общения с мамой днем, чтобы ребенок не компенсировал эту потребность при засыпании и ночью.
- Ограничение раздражителей за 2-3 часа до сна: просмотра мультфильмов, посещения ТЦ и пр.