Жизнь современного человека во многом зависит от рациона. У нас не всегда есть время полноценно питаться и заботиться о качестве продуктов. Но не стоит расстраиваться, ведь существует масса способов следить за своим здоровьем. Сегодня мы совместно с шеф-кондитером и создательницей бренда «Дом Музы» приготовили 5 принципов здорового питания.
Принцип 1.
Питание должно быть разнообразным. В данном случае вопрос не только в удовольствии, но и в балансе полезных веществ. При сочетании различных продуктов можно получить определенное количество полезных веществ. Это особенно полезно для тех, кто соблюдает баланс белков, жиров, углеводов, витаминов и макроэлементов. Старайтесь использовать в рационе макароны твердых сортов пшеницы, миксуйте овощи с мясом и рыбой, найдите баланс с фруктами и овощами.
Утро можно начать с полезного и легкого завтрака: йогурт и семена льна. Семена льна укрепляют полезные действия йогуртов и обеспечивают комфортное пищеварение. Такой завтрак отлично подойдет для разгрузки пищеварительной системы.
Принцип 2.
Второй принцип совершенно очевиден, но мы решили напомнить вам об этом еще раз. Питайтесь регулярно. Мы с детства знакомы с правилом, которое диктует нам принимать пищу три раза в день. И это вовсе не прихоть мам и бабушек, а правило, которое обеспечивает нам здоровый образ жизни. Оптимальный перерыв в приемах пищи - 5 часов, а последний прием должен быть не позднее 3 часов до сна. Ночью приемы пищи организмом воспринимаются очень плохо, подрывают пищеварение и нарушают сон.
Принцип 3.
Сахар - зло. Или не зло. Давайте разбираться. Многие врачи и эксперты заявляют о том, что сахар - причина чуть ли не всех болезней. Большое количество сахара действительно парализует работу многих органов: поджелудочной железы, желудка, сердца и других. Как избежать вредного влияния сахара?
Среди изобилия сладостей выбирайте те, которые содержат наименьшее количество сахара. Например, можно остановить свой выбор на сладостях, содержащих инвертный сироп. Его основное свойство - дать полный сладкий вкус с наименьшим количеством сахара.
Можно остановиться на домашних десертах, выпечке, мармеладе и зефире, но важно помнить о том, что количество имеет значение.
Принцип 4.
Следующий лайфхак поможет вам наладить рацион и избавит вас от придумываний блюд на вечер. Выберите час времени в любой день недели и составьте меню на все дни. Сделать это просто, когда вы исходите от продуктов, которые вы чаще всего употребляете. Распределите все мясные изделия по разным дням недели, подберите разные гарниры. Предположим, из мясных продуктов у вас есть куриное филе, говяжья вырезка и полуфабрикаты: рыбные палочки и замороженные фрикадельки. Подумайте, какой гарнир лучше всего будет сочетаться с тем или иным видом мяса. Добавьте овощей и фруктов. Распределите все рационы: завтрак обед и ужин.
В первое время вам будет нелегко распределять все продукты, но со временем у вас выработается система, которая не займет много вашего времени.
Принцип 5.
Приятная атмосфера за столом - важный этап рациона. Создать комфортные условия достаточно просто. Подберите красивые и необычные столовые приборы, выберите определенный цветовой стиль и следуйте ему даже в мелочах.
Почему важна атмосфера за столом?
Если вы любите поесть около телевизора и компьютера, то будьте готовы к последствиям. Такие «локации» чреваты перееданием. В момент приема пищи ваш мозг настроен не только на утоление голода, но и на получение информации. Два этих процесса начинают переплетаться, что ведет к бесконтрольному поглощению пищи.
Будьте осторожны и старайтесь дисциплинировать свои привычки.
Следить за питанием и соблюдать рацион - сложный и непростой процесс. Его основа - смена привычек и большая работа над собой. Важно настроить себя на структурированный подход в смене питания и соблюдению рациона. В этом может помочь «здоровый шоппинг». Он поможет выявить и исключить лишние продукты из рациона. Например, попробуйте для начала сократить количество полуфабрикатов. Это будет отличный старт сложного пути к здоровому питанию.
Питание должно быть разнообразным. В данном случае вопрос не только в удовольствии, но и в балансе полезных веществ. При сочетании различных продуктов можно получить определенное количество полезных веществ. Это особенно полезно для тех, кто соблюдает баланс белков, жиров, углеводов, витаминов и макроэлементов. Старайтесь использовать в рационе макароны твердых сортов пшеницы, миксуйте овощи с мясом и рыбой, найдите баланс с фруктами и овощами.
Утро можно начать с полезного и легкого завтрака: йогурт и семена льна. Семена льна укрепляют полезные действия йогуртов и обеспечивают комфортное пищеварение. Такой завтрак отлично подойдет для разгрузки пищеварительной системы.
Принцип 2.
Второй принцип совершенно очевиден, но мы решили напомнить вам об этом еще раз. Питайтесь регулярно. Мы с детства знакомы с правилом, которое диктует нам принимать пищу три раза в день. И это вовсе не прихоть мам и бабушек, а правило, которое обеспечивает нам здоровый образ жизни. Оптимальный перерыв в приемах пищи - 5 часов, а последний прием должен быть не позднее 3 часов до сна. Ночью приемы пищи организмом воспринимаются очень плохо, подрывают пищеварение и нарушают сон.
Принцип 3.
Сахар - зло. Или не зло. Давайте разбираться. Многие врачи и эксперты заявляют о том, что сахар - причина чуть ли не всех болезней. Большое количество сахара действительно парализует работу многих органов: поджелудочной железы, желудка, сердца и других. Как избежать вредного влияния сахара?
Среди изобилия сладостей выбирайте те, которые содержат наименьшее количество сахара. Например, можно остановить свой выбор на сладостях, содержащих инвертный сироп. Его основное свойство - дать полный сладкий вкус с наименьшим количеством сахара.
Можно остановиться на домашних десертах, выпечке, мармеладе и зефире, но важно помнить о том, что количество имеет значение.
Принцип 4.
Следующий лайфхак поможет вам наладить рацион и избавит вас от придумываний блюд на вечер. Выберите час времени в любой день недели и составьте меню на все дни. Сделать это просто, когда вы исходите от продуктов, которые вы чаще всего употребляете. Распределите все мясные изделия по разным дням недели, подберите разные гарниры. Предположим, из мясных продуктов у вас есть куриное филе, говяжья вырезка и полуфабрикаты: рыбные палочки и замороженные фрикадельки. Подумайте, какой гарнир лучше всего будет сочетаться с тем или иным видом мяса. Добавьте овощей и фруктов. Распределите все рационы: завтрак обед и ужин.
В первое время вам будет нелегко распределять все продукты, но со временем у вас выработается система, которая не займет много вашего времени.
Принцип 5.
Приятная атмосфера за столом - важный этап рациона. Создать комфортные условия достаточно просто. Подберите красивые и необычные столовые приборы, выберите определенный цветовой стиль и следуйте ему даже в мелочах.
Почему важна атмосфера за столом?
Если вы любите поесть около телевизора и компьютера, то будьте готовы к последствиям. Такие «локации» чреваты перееданием. В момент приема пищи ваш мозг настроен не только на утоление голода, но и на получение информации. Два этих процесса начинают переплетаться, что ведет к бесконтрольному поглощению пищи.
Будьте осторожны и старайтесь дисциплинировать свои привычки.
Следить за питанием и соблюдать рацион - сложный и непростой процесс. Его основа - смена привычек и большая работа над собой. Важно настроить себя на структурированный подход в смене питания и соблюдению рациона. В этом может помочь «здоровый шоппинг». Он поможет выявить и исключить лишние продукты из рациона. Например, попробуйте для начала сократить количество полуфабрикатов. Это будет отличный старт сложного пути к здоровому питанию.