Дети — это настоящее чудо. Но в последнее время мы наблюдаем тысячи женщин, у которых при одной мысли о ребенке моментально потеют ладони и кружится голова. И вовсе не от счастливого предвкушения материнства, а от страха перед послеродовым периодом.
Что ждет современную женщину “по ту сторону” родов? Как сохранить активность, остаться красивой, уравновешенной и желанной в новой незнакомой реальности? Какие есть способы поддержать себя и превратить этот сложный период жизни во взлетную полосу для нового успешного этапа? Рассказывают акушер-гинеколог, заместитель медицинского директора сети клиник женского здоровья “Медок” Галина Федоровна Дзюина и представитель бренда тампонов без веревочки Freedom Елена Шишкова.
Первые дни: бережное начало
В первые дни после родов, а тем более в первые 72 часа с момента рождения ребенка, очень важен фундамент восстановления.
5 главных правил:
Правильно подниматься с кровати. Это кажется мелочью, но на самом деле критически важно. Вставайте только через бок, аккуратно, помогая себе руками.
Совершать микродвижения. Даже если кажется, что нет сил, находите возможность размять пальцы рук и ног, сделать круговые движения стопами. Это помогает восстановить кровообращение, а значит, стимулирует организм работать активнее.
Соблюдать гигиену. Подмываться нужно очень бережно, после каждого посещения туалета. Не тереть, а промокательными движениями ухаживать за интимной зоной. Использовать только хлопковые прокладки и менять их каждые 3-4 часа, даже если выделения незначительные.
Принимать воздушные ванны. После душа действительно полезно 15-20 минут провести без белья. Это помогает коже восстановиться, особенно если есть швы. Еще один важный момент — выбирайте комфортное белье из натуральных тканей. Ваше тело скажет вам за это спасибо.
Уделить особое внимание «нюансам» в случае разрывов и разрезов. В первые 2-3 недели важно позаботиться о комфортном сидении. Обычные стулья, кресла в авто или любимый диван пока под запретом. Используйте специальную подушку или свернутое валиком полотенце, которые распределят нагрузку и примут на себя давление с промежности.
5 главных правил:
Правильно подниматься с кровати. Это кажется мелочью, но на самом деле критически важно. Вставайте только через бок, аккуратно, помогая себе руками.
Совершать микродвижения. Даже если кажется, что нет сил, находите возможность размять пальцы рук и ног, сделать круговые движения стопами. Это помогает восстановить кровообращение, а значит, стимулирует организм работать активнее.
Соблюдать гигиену. Подмываться нужно очень бережно, после каждого посещения туалета. Не тереть, а промокательными движениями ухаживать за интимной зоной. Использовать только хлопковые прокладки и менять их каждые 3-4 часа, даже если выделения незначительные.
Принимать воздушные ванны. После душа действительно полезно 15-20 минут провести без белья. Это помогает коже восстановиться, особенно если есть швы. Еще один важный момент — выбирайте комфортное белье из натуральных тканей. Ваше тело скажет вам за это спасибо.
Уделить особое внимание «нюансам» в случае разрывов и разрезов. В первые 2-3 недели важно позаботиться о комфортном сидении. Обычные стулья, кресла в авто или любимый диван пока под запретом. Используйте специальную подушку или свернутое валиком полотенце, которые распределят нагрузку и примут на себя давление с промежности.
Подмываться в случае разрывов и разрезов нужно особенно аккуратно и тщательно. Никаких грубых движений и агрессивных средств — только промокание мягким полотенцем. Внимательно осматривайте себя, чтобы контролировать заживление. Если появилось покраснение, отек или усиливающаяся боль — это повод обратиться к врачу.
Когда можно вернуться к привычной активности?
В среднем, заживление занимает 4-6 недель, но уже через 2 недели можно постепенно расширять свою активность. Главное, делать это разумно и прислушиваться к своим ощущениям.
Возвращение к физической форме: без фанатизма
В первые 6 недель никаких интенсивных тренировок, даже если ваши роды были образцово-показательными, и вы чувствуете себя отлично. Это время принадлежит вашему организму и его внутренним процессам. При этом, полностью отказываться от движения не нужно. Можно заняться:
● Дыхательными упражнениями — это не только полезно, но и помогает справиться со стрессом.
● Щадящей гимнастикой — можно делать легкие упражнения для тазового дна в положении лежа, а также плавные растяжки. Но важно помнить, что прежде необходимо проконсультироваться с вашим доктором. Кстати, те самые упражнения Кегеля можно начинать делать задолго до родов и продолжать делать их всю жизнь. Это пойдет только на пользу.
● Пешими прогулками — начинайте с 10-15 минут в день, постепенно увеличивая время.
Как помочь мышцам пресса при диастазе?
Диастаз — расхождение мышц, которое наблюдается у трети беременных и у более чем 60% женщин после родов. Что делать с прессом? Во-первых, не качать его. Очень важно избегать любой нагрузки на переднюю брюшную стенку. В первое время после родов вам понадобится специальный бандаж. Далее — специальный комплекс упражнений, который вводится постепенно. Принимать решение об этом нужно только со своим гинекологом, без самодеятельности.
● Дыхательными упражнениями — это не только полезно, но и помогает справиться со стрессом.
● Щадящей гимнастикой — можно делать легкие упражнения для тазового дна в положении лежа, а также плавные растяжки. Но важно помнить, что прежде необходимо проконсультироваться с вашим доктором. Кстати, те самые упражнения Кегеля можно начинать делать задолго до родов и продолжать делать их всю жизнь. Это пойдет только на пользу.
● Пешими прогулками — начинайте с 10-15 минут в день, постепенно увеличивая время.
Как помочь мышцам пресса при диастазе?
Диастаз — расхождение мышц, которое наблюдается у трети беременных и у более чем 60% женщин после родов. Что делать с прессом? Во-первых, не качать его. Очень важно избегать любой нагрузки на переднюю брюшную стенку. В первое время после родов вам понадобится специальный бандаж. Далее — специальный комплекс упражнений, который вводится постепенно. Принимать решение об этом нужно только со своим гинекологом, без самодеятельности.
Грудное вскармливание: двойная польза
Кормление грудью помогает восстановлению. И дело не только в пользе для ребенка, но и в том, что данный процесс помогает матке сокращаться благодаря выработке окситоцина. Кроме того, грудное вскармливание также способствует постепенному снижению веса, ведь на производство молока организм тратит дополнительную энергию.
Если вам кажется, что молока мало — не паникуйте. Частые прикладывания, спокойная обстановка, достаточное питье — вот что действительно важно.
В грудном вскармливании очень важно состояние и правильное содержание груди: она должна находиться в мягком плотном бюстгальтере и не висеть, чтобы не было застоев. Спать нужно так, чтобы грудь не была зажата.
Если вам кажется, что молока мало — не паникуйте. Частые прикладывания, спокойная обстановка, достаточное питье — вот что действительно важно.
В грудном вскармливании очень важно состояние и правильное содержание груди: она должна находиться в мягком плотном бюстгальтере и не висеть, чтобы не было застоев. Спать нужно так, чтобы грудь не была зажата.
Какие бывают осложнения при грудном вскармливании?
В период лактации могут проявиться лактостаз и мастит. Лактостаз (застой молока) чаще бывает у первородящих женщин. Самое важное — быстро его расцедить. Как правило, этому учат на курсах, но если их не было, то необходимо посетить своего доктора.
Если температуры нет, то лактостаз обычно проходит за 2-3 дня. Если же застой не расцедили, и начинаются слабость, озноб, температура, это может быть мастит. Тут — как можно скорее к врачу.
Если температуры нет, то лактостаз обычно проходит за 2-3 дня. Если же застой не расцедили, и начинаются слабость, озноб, температура, это может быть мастит. Тут — как можно скорее к врачу.
Секс после родов: когда и как
Женщине в послеродовой период, чтобы вернуть восприимчивость к ласкам мужа, обязательно нужно организовать себе психологический комфорт. Подключить всю возможную помощь — от супруга до нянь и бабушек. Ежедневно давать себе 15-30 минут тишины наедине с собой — просто чтобы отпустить ответственность и выдохнуть. Ищите эти возможности и не отказывайтесь от предложений вам помочь.
Что до физиологии, то для того, чтобы восстановилось влагалище, органы и мышцы, необходимо минимум 40 дней. После этого можно постепенно возвращаться к интимной близости. Секс — понятие очень широкое, однако, проникновение после такой травмы, как роды, может быть болезненным первое время, это нужно учитывать и запастись лубрикантами. И конечно, для восстановления интимной жизни у женщины должно быть максимально сбалансированное эмоциональное состояние, насколько это возможно.
Что до физиологии, то для того, чтобы восстановилось влагалище, органы и мышцы, необходимо минимум 40 дней. После этого можно постепенно возвращаться к интимной близости. Секс — понятие очень широкое, однако, проникновение после такой травмы, как роды, может быть болезненным первое время, это нужно учитывать и запастись лубрикантами. И конечно, для восстановления интимной жизни у женщины должно быть максимально сбалансированное эмоциональное состояние, насколько это возможно.
Эмоциональное состояние: не раскачивайте качели
Как отличить обычную послеродовую усталость от начинающейся депрессии?
Есть такое понятие, как baby blues — это абсолютно нормальное состояние в первые недели после родов. Оно проявляется:
● Эмоциональными качелями;
● Повышенной чувствительностью;
● Ощущением, что все вокруг утомляет, все чрезмерно, с избытком.
Обычно такое состояние проходит за 2-3 недели. Наберитесь терпения, ваш организм адаптируется к новому статусу.
Но если вы замечаете у себя стойкую апатию, длящуюся неделями, потерю интереса к ребенку или навязчивые тревожные мысли, это повод обратиться за помощью. В этом нет ничего стыдного. Наоборот, это проявление заботы о себе и своем здоровье, вместо никому ненужного героизма.
Есть такое понятие, как baby blues — это абсолютно нормальное состояние в первые недели после родов. Оно проявляется:
● Эмоциональными качелями;
● Повышенной чувствительностью;
● Ощущением, что все вокруг утомляет, все чрезмерно, с избытком.
Обычно такое состояние проходит за 2-3 недели. Наберитесь терпения, ваш организм адаптируется к новому статусу.
Но если вы замечаете у себя стойкую апатию, длящуюся неделями, потерю интереса к ребенку или навязчивые тревожные мысли, это повод обратиться за помощью. В этом нет ничего стыдного. Наоборот, это проявление заботы о себе и своем здоровье, вместо никому ненужного героизма.
Ваше тело совершило настоящее чудо — дайте ему и себе время восстановиться. Заботьтесь о себе и о том, чтобы оставаться здоровой, счастливой и спокойной. И тогда послеродовой период оставит о себе только приятные воспоминания.