ВСЕ ДЕТИ КАК ДЕТИ | МАТЕРИНСТВО

Топ 5 рекомендаций по восстановлению мышц тазового дна после родов

Наталья Хоботова, реабилитолог и специалист по работе с беременными и послеродовому восстановлению в W Clinic — делится практическими и безопасными рекомендациями по восстановлению мышц тазового дна после родов.

«После родов тело нуждается в особом внимании и заботе. В этот период особенно важно бережно относиться к себе, прислушиваться к сигналам организма и следовать рекомендациям специалистов, чтобы восстановление прошло эффективно и без осложнений» — говорит эксперт.
Ниже — топ-5 рекомендаций, которые можно и нужно начинать выполнять сразу после родов вне зависимости от способа родоразрешения:
Дыхательная гимнастика
Дыхание в ребра – руки положить на ребра, расширяются ребра;

Дыхание животом – вдох в живот, выдох - рёбра собираются. Оба варианта выполнять лежа на спине. Вдох выполнять через нос, выдох через рот.

Выполнять плавно, 8 – 10 циклов дыхания.
Изолированные сокращения мышц тазового дна
Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на ширине тазобедренных суставов. С выдохом подтянуть область промежности вверх, на вдохе – отпустить и расслабить. Не выталкивать!

Вдох и выдох плавные.

На начальном этапе достаточно 3 – 4 сокращений, 3 - 5 раз в день. Фаза расслабления обязательна после фазы сокращения.

Важно: не включать ягодицы, не напрягать область живота, бедра, не задерживать дыхание.

*Перед выполнением обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Для оценки состояния мышц и обучения координации.
Улучшение кровообращения в органах малого таза и мыщцах
Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на кровати. Отталкивайтесь поочередно правой и левой стопой. Слегка поднимаются половинки таза, ягодицы. Дыхание спокойное, равномерное. 8 – 10 покачиваний.
Корректировка бытового поведения
  • Все усилия выполняйте на выдохе (при подьёме тяжестей, подъеме и опускания ребёнка, при выполнении физических упражнений).
  • Поднимайте и опускайте ребенка с ровной спиной.
  • Перед тем как кашлянуть, чихнуть поворачивайте голову и верхнюю часть тела в сторону (так уменьшается давление на тазовое дно).
  • Вставайте и ложитесь на кровать через бок.
Туалетные привычки
  • Используйте подставку для ног.
  • Не задерживайте дыхание.
  • При дефекации, усилие выполняйте со звуком «ммм», расслабляйтесь со звуком «ооо».

  • НЕ нужно: писать «на дорожку» (когда нет позыва, но заранее посещаете туалетную комнату).
  • НЕ нужно тужиться, ускорять, прерывать мочеиспускание.
  • НЕ нужно нависать над туалетом (используйте одноразовые накладки на сиденье унитаза).
  • НЕ нужно терпеть/бегать по первому позыву к мочеиспусканию.
2026-04-08 15:17 Материнство