Материнство – сложная задача. Она требует много сил и энергии. Мама обеспечивает не только базовые потребности ребенка – в еде, сне, поддержании здоровья, но еще дарит ему любовь и поддержку. Помимо воспитания детей, на женские плечи ложатся бытовые обязанности, работа, забота о близких.
В таком режиме многозадачности у мам может случаться выгорание. Они начинают чувствовать усталость, отсутствие энергии. Дают о себе знать проблемы со здоровьем, а настроение все чаще остается на низком уровне.
В этом состоянии трудно ощущать счастье и легкость, дарить заботу детям. Ведь для того, чтобы это делать, нужно быть в ресурсе. О том, где черпать энергию для счастливого материнства, рассказала женский коуч и основательница международного женского сообщества «Клуб Лучшей Жизни» – Катя Гуру.
В таком режиме многозадачности у мам может случаться выгорание. Они начинают чувствовать усталость, отсутствие энергии. Дают о себе знать проблемы со здоровьем, а настроение все чаще остается на низком уровне.
В этом состоянии трудно ощущать счастье и легкость, дарить заботу детям. Ведь для того, чтобы это делать, нужно быть в ресурсе. О том, где черпать энергию для счастливого материнства, рассказала женский коуч и основательница международного женского сообщества «Клуб Лучшей Жизни» – Катя Гуру.
Общение как лекарство
Часто женщины держат обиды и другие негативные эмоции в себе. Они давят изнутри и мешают ощутить счастье. Мамы замыкаются в себе, становятся раздражительными. Это сказывается на их качестве общения с детьми и другими близкими.
Чтобы этого не происходило, важно проговаривать свои проблемы с теми, кто способен их выслушать. Это могут быть подруги, супруг, родители или даже психолог.
Чтобы этого не происходило, важно проговаривать свои проблемы с теми, кто способен их выслушать. Это могут быть подруги, супруг, родители или даже психолог.
СОВЕТЫ:
1. Устраивайте встречи с подругами. Сходите вместе в кино, любимый ресторан. Найдите того, кто сможет посидеть в этот период с ребенком – мужа, маму, няню. Если детей оставить не с кем, пригласите подруг к себе в гости.
2. Говорите с мужем по душам. Если вы растите ребенка вместе с супругом, важно рассказывать ему о своих чувствах. Говорить о том, в каких моментах вам требуется его помощь. Не бойтесь просить поддержки, когда она вам нужна.
3. Посещайте психолога. Если есть обиды и ситуации, которые вы не готовы обсуждать с близкими, обратитесь к специалисту. Иногда даже несколько консультаций с профессионалом способны улучшить состояние.
Время наедине с собой
Маме важно иметь время, которое она сможет посвятить себе. Даже один час в день, когда не дергают дети, не отвлекают дела, сможет благотворно повлиять на моральное состояние. Это время можно посвятить заботе о себе: провести медитацию, почитать книгу, побыть наедине со своими мыслями.
СОВЕТЫ:
1.Начинайте свой день раньше. Наверняка вы уже знаете, когда просыпаются дети, происходят сборы на работу или в школу. Проснитесь за час до начала рутины. Так вы сможете уделить время себе.
2.Обозначайте личные границы. Если нет возможности найти время с утра, постарайтесь выкроить его среди дня или вечером. Объясните мужу и детям, что вам нужно побыть наедине с собой. Если растите малышей, используйте то время, когда укладываете их на дневной или ночной сон.
Физическая активность
Даже минимальная физическая активность способна наполнить энергией и улучшить здоровье. Во время тренировок в организме вырабатываются гормоны счастья – эндорфины. Они снижают уровень тревожности. Поэтому мамам так важно посвящать время спорту.
Можно ходить в тренажерный зал, на фитнес или выполнять легкую гимнастику дома. В сети есть множество видео с простыми упражнениями для зарядки и повышения тонуса.
Важно перед началом тренировок проконсультироваться с врачом. Особенно, если с момента родов прошло не так много времени. Специалист поможет подобрать физические нагрузки, которые не навредят здоровью.
Можно ходить в тренажерный зал, на фитнес или выполнять легкую гимнастику дома. В сети есть множество видео с простыми упражнениями для зарядки и повышения тонуса.
Важно перед началом тренировок проконсультироваться с врачом. Особенно, если с момента родов прошло не так много времени. Специалист поможет подобрать физические нагрузки, которые не навредят здоровью.
СОВЕТЫ:
1.Выбирайте физическую активность, которая доставляет удовольствие. Если заниматься спортом через силу, удовлетворения это не принесет. Потому так важно делать то, что нравится. Если не любите поднимать гантели, не ходите в тренажерный зал, а сделайте выбор в сторону танцев, йоги.
2.Соблюдайте регулярность. Тренировки раз в месяц не дадут желанного эффекта. Стоит посвящать время полноценной физической активности хотя бы два раза в неделю по 20-30 минут. Начать можно с ежедневной зарядки по утрам она поможет постепенно приучить тело к постоянной физической нагрузке.
Правильное питание
От качества продуктов питания зависит не только здоровье, но также уровень энергии и даже ощущение счастья. Есть питаться правильно, исключить фаст-фуд и другую вредную пищу, можно заметить, как усталость отступит. Также это благотворно повлияет на состояние фигуры и качество тела, что актуально для мам после родов.
СОВЕТЫ:
1.Питайтесь регулярно. Пока малыш спит, можно выделить 20 минут на то, чтобы поесть. Диетологи рекомендуют иметь три основных приема пищи, а также два небольших перекуса.
2.Учитывайте КБЖУ. Сейчас есть множество приложений, которые могут посчитать вашу ежедневную норму белков, жиров и углеводов. К примеру, MyFitnessPal или FatSecret. В них достаточно ввести рост, вес и несколько других данных. Следуйте этим правилам и не забывайте о том, что вредные продукты стоит исключить из рациона.
Хобби как спасение от стресса
Порой женщины растворяются в материнстве и домашних заботах. Они забывают о том, чем занимались в свободное время до того, как стали родителями. Однако хобби способно дарить радость и наполнять эмоциями. Обязательно стоит посвящать время любимому делу – хотя бы один день в неделю.
СОВЕТЫ:
1.Вспомните о том, какое занятие дарит вам радость. Может раньше вы любили проводить время за чтением книг или рисованием картин, вышивкой или вязанием. Стоит возобновить эти занятия. Даже одного часа в день достаточно для того, чтобы наполнить себе положительными эмоциями.
2.Если вы пока не знаете, чем конкретно хотели бы заняться, смело пробуйте новое. Прочтите книгу, нарисуйте картину по номерам или возьмите уроки вокала в студии. Эксперименты позволят найти то, что будет вас наполнять.