Современный мир таков, что внешняя среда и информационное поле погружают человека в непростое эмоциональное состояние: стресс, тревогу, страх. В этом состоянии сложно быть спокойным, рассудительным родителем, который является для своего ребенка опорой и создает чувство защищенности.
Мы спросили арт-терапевта Елену Бурьевую о том, как она справляется с таким состоянием и как помочь себе, чтобы не скатиться в зону “Страха”, поддержать себя и ребенка. В статье вы найдете много поддерживающих арт-практик. Возможно, вам будет полезен материал, который мы готовили с Еленой, где обсуждали, как вернуть баланс и любовь к себе.
Конечно же, в кризисные ситуациях, я прежде всего специалист, поддерживающей специальности. У каждого из нас во время изменений вокруг есть возможность выбрать, в какой зоне находиться: в зоне страха, в зоне обучения или в зоне роста.
Для зоны “Страха” характерны следующие действия:
Выбирая зону “Обучения”, мы:
В зоне “Роста” мы:
Важно понимать что беспокойство и тревога забирают у нас энергию из жизни здесь и сейчас, мы словно замираем и прекращаем жить. Прекращаем мечтать и строить планы, мы даже не замечаем, как проходят наши дни. Есть прекрасная арт-практика «зона моего контроля» которая снижает тревогу и возвращает в здесь и сейчас. Необходимо обвести свои ладошку и внутри ладошки написать, то что вы можете контролировать (выбор одежды, слов, действия, что поесть и др.), а вне ладошки написать, то что вы не можете контролировать (погоду, мысли других людей , действия и др.). Таким образом вы можете сфокусироваться на том, что можете контролировать и отпустить то, что не подвластно вашему контролю.
Я прорабатываю свои эмоции и переживаниях на личной терапии, супервизии, игровизии, потому что мое состояние не должно как-то мешать моей работе с моими маленькими клиентами-детьми.
Беспокоиться и тревожиться - это нормально! Но если беспокойства чрезмерно много, это будет мешать жить и будет эмоционально истощать. Зона ответственности взрослого человека - следить за своим психоэмоциональным состоянием.
Помните, что ваше состояние напрямую передается детям, проговаривайте свои эмоции и старайтесь сохранять мир в семье - это важно. Отвечайте на вопросы ребенка по мере их поступления, не вдаваясь в подробность, максимально доступными словами. Оградите ребенка от нежелательного контента. Держите в голове мысль, что взрослые должны быть опорой ребенку и создавать безопасное пространство “Мы знаем, что делать”.
Уберечь можно только если вы ребенка «вытащите» из социума (что я очень НЕ рекомендую делать). Важно понимать, что ребенок может справится с любой информацией и ситуацией, если рядом с ним есть родители, которые создают ему безопасное пространство для проживания эмоций и дают ощущение нужности, важности, защищенности.
Соблюдайте режим дня, обеспечьте ребенка физической нагрузкой. Стоит уменьшить время, проведенное за гаджетами и телевизором, больше обнимайте ребенка, читайте любимые книжки, играйте. Очень хорошо поиграть с песком, землей - это способ снижения внутреннего напряжения, который положительно влияет на эмоциональное состояние ребенка.
Существуют арт-практики, которые помогут снизить тревогу и страх не только детям, но и взрослым:
Арт-практика “Картина в рамке”