Как взрослым выразить свои эмоции, не срываясь на детей

23.03.2022

Справляться со своими негативными эмоциями очень важно, потому что когда мы эмоционально нестабильны, мы делаем плохо своему телу, психике и отношениям с близкими людьми. Накопившийся негатив мы не можем долго удерживать в себе и рано или поздно выплескиваем его и чаще всего на самого незащищенного, кто вечно путается под ногами и оставляет крошки на диване и не хочет делать уроки - на ребенка.
Александра Романович (психолог- консультант) в беседе с нашей редакцией поделилась советами как взрослому справляться со своими эмоциями, не срываясь на детей.

Вы опытный родитель, вам есть что сказать? Будьте автором, напишите нам!

Разделы:

Материнство / Отцовство

3 мин

Что бы не случилось дети нуждаются в нашей безусловной любви, принятии и безопасности. Бережное отношение к своим чувствам поможет быть более внимательным к чувствам ребенка. Вспомните, как говорят в самолетах во время взлета: сначала нужно надеть кислородную маску на себя и только потом на ребенка. Поэтому сначала нужно позаботиться о себе, и это не эгоизм.

Ситуация последних дней привела нас к таким чувствам: страх, тревога, агрессия.
Не все готовы признать эти чувства и дифференцировать их. Человеку нужна определенность, чтобы понимать, что делать дальше. Но сейчас стоит взращивать толерантность к неопределенности.

• Не стоит смотреть новости нон-стопом, это может оказаться иллюзией, «что я все знаю - а значит контролирую». Но так, человек лишь вязнет в информационном болоте и с каждым разом теряет опору еще сильнее. Ведь все стремительно меняется.
• Вспоминайте то, что постоянно! Любовь к вашим детям и близким.

Сейчас, как никогда, следует вернуться к семейным традициям или создать их.
Например, можно собираться всей семьей на ужин и фиксироваться в разговорах на радостных событиях. На маленьких достижениях, на успехах ваших детей.

• Вспоминайте о безусловной любви к детям. Это про то, «чтобы ты не сделал, я на твоей стороне! Я тебя вижу! Я тебя слышу! Мне важно,что ты думаешь, о чем ты мечтаешь!»
• Вспоминайте, о чем мечтаете вы.
• Напишите список любимых дел и обязательно реализовывайте их.
• Вербализуйте свои чувства, например на бумаге. Пишите о своих страхах, о своей тревоге.
• Если ощущаете сложность с пониманием и выражением своих чувств, обратитесь к специалисту.
• Если все же произошел конфликт с близкими, помните, чем больше мы агрессируем тем больше агрессирует другой. В момент конфликта не стоит настаивать на своей позиции, лучше отступить и дать ситуации время. А потом поговорить через «я - высказывание».

Например: Ты-высказывание: Ты думаешь только о своей работе!
Я-высказывание: Мне грустно, когда я по вечерам сижу дома одна.

• Старайтесь возвращаться в здесь и сейчас. Обращайте внимание на том, что в данный момент вы в безопасности, здоровы и сыты.
• Возвращайтесь в тело, сканирует е его своим вниманием и дышите животом. Это успокаивает.
• И главное помните, что жизнь продолжается и любовь вечна! Фокусируйтесь на том, что хотите принимать и дарить другому.

Берегите себя и своих близких

Фото с главной @freepik

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: