Любовь начинается с себя

12.12.2021

Вы опытный родитель, вам есть что сказать? Будьте автором, напишите нам!

Разделы:

3 мин

Мы все чаще слышим про эмоциональное выгорание. Расскажите,
что это.
В 70-е годы термин «эмоциональное выгорание» имел отношение к работникам, постоянно взаимодействующим с людьми. Но сейчас все чаще говорят об эмоциональном выгорании мам. В целом этот эффект может быть у любого человека, если ему кажется, что его труд никто не ценит и он не чувствует одобрения и поддержки.

Эмоциональное выгорание у мам выглядит следующим образом:

• Мы становимся очень раздражительными, от самой простой ситуации можем вспыхнуть как спичка.
• Быстрая утомляемость, возможно даже, что уже просыпаемся уставшими
• Потеря интереса к ребенку, к материнству в целом, к своим обязанностям.
• Чувство опустошенности.

Эмоциональное выгорание провоцируют многие факторы:

• Желание быть «идеальной мамой», чтобы все вокруг было идеальным: ребенок здоровый, чистый, умный, веселый, отличающийся только хорошим поведением, дом сверкает, каждый день разнообразное меню. Это значит, что мама находится в постоянном стрессе из-за своего родительства и малыша.
• Может присоединиться чувство вины, если маме сложно просто играть с ребенком или проводить с ним какие-то занятия. Плюс постоянное недовольство собой, ведь кажется, что я недостаточно хороша.
• Декрет для некоторых мам ассоциируется с тюрьмой. Очень часто женщина пребывает в некой вынужденной изоляции, находится наедине с ребенком в ограниченном пространстве. Но, несмотря на то что женщина находится дома, у нее практически нет возможности, а иногда и сил уделить время только себе или хотя бы элементарно расчесаться и прихорошиться.
• Женщина испытывает постоянное недосыпание, а это, в свою очередь, провоцирует плохое настроение. Незаметно для себя самой у мамы в декрете куда-то испаряются ее интересы и хобби, и остается только то, что необходимо для ребенка, семьи. Так появляется чувство безысходности.
• Если у женщины есть проблемы в отношениях с родителями, своими или мужа. В этом случае гарантированы перепады настроения, ссоры с близкими и, конечно, эмоциональные срывы на ребенка. Также если женщина все равно старается угодить всем, ущемляя при этом свои интересы и позволяя нарушать личные границы.
• Стыд за поведение ребенка на людях. Особенно если он дерется, кусается, отбирает у других деток игрушки, кричит, бегает. Это неприятное ощущение, когда за тобой наблюдают и тебя оценивают со стороны другие мамочки, у которых тихие и спокойные детки, воспитанные и интеллигентные. Бывает сложно отстраниться от мнения окружающих, тогда проводите время и прогулки в тех местах, где гуляет меньше детей, чтобы у вас хватало энергии и сил на правильное объяснение норм поведения.
• Эмоциональное выгорание может быть также связано со снижением иммунитета. Если, например, сезонно ухудшается самочувствие или начинается череда болезней, которые сменяют друг друга.
• Эмоциональное выгорание быстрее может прийти к мамочкам-одиночкам. Логично. Сложно быть одной, особенно если приходится совмещать малыша и работу. Поддержка — это всегда хорошо.

Как вернуть баланс, любовь к себе?

• Конечно же, ходить на личную терапию к психологу- это самое лучшее. А также выделить каждый день время для себя, когда вас никто не будет трогать и дергать. Это может быть в будни 10-15 мин без телефона и телевизора.
• Добавить физической активности: зарядка, пробежка или танцевать.
• Завести альбом желаний, мечт и хотелок и писать, писать, писать все что вам хотелось бы.
• Ведение дневника эмоций отличное терапевтическое упражнение, помогает не только разобраться в себе, что нравится, а что нет, но и проживать непрожитые эмоции, ситуации.
• Понять, что вы главный герой в своей жизни
• Понять, что вы энергетическая станция, к которой подключены дома, вы питаете всех, но если станция не будет поддерживать себя, то она не сможет раздавать электричество в дома.
• Понять, что вы - ядро вашей семьи. Если семья это солнечная система, то вы солнце! вы даете тепло, свет и любовь. если вы прекратите греть, то все замрет.

Работайте на опережение. Не ждите эмоционального выгорания! если в чайник не доливать воду, а только разливать по чашкам, то однажды в чашку нечего будет налить. (цитата из книги «5 секретов некричащей мамы».)

Как понять, что мама сама не справляется и ей нужна психологическая помощь?

Здорово, когда вокруг мамы находятся люди, которые не просто раздают советы и рассказывают как надо, загоняя молодую маму в чувство вины. А находятся люди которые помогают и заботятся. Внимательные. Изменения окружающим будут заметны раньше: более невнимательная, раздражительная, часто в плохом настроении и т.д. Как показывает практика, окружение будет относится к нам также как и мы к себе.

Есть какая-то литература на эту тему, которую вы могли порекомендовать?

• 5 секретов не кричащей мамы Бурьевая Е.А.
• Мама на нуле. Путеводитель по выгоранию. А.Куусмаа, А.Изюмская, Л.Петрановская, И.Млодик, Е.Бурмистрова и др
• Я больше не могу. Ранган Чаттерджи
• Дейл Карнеги. Как перестать беспокоиться и начать жить.

Фото Freepik/@cookie_studio

Часто женщины смещают весь свой фокус внимания на малыша, забывая о собственных желаниях и интересах, так накапливается недовольство, стресс, что может привести к эмоциональному выгоранию. Любовь к себе - путь к счастливому материнству. Так ли это, мы узнали у Елены Бурьевой детского психолога и арт-терапевта, а также автора книги «5 секретов не кричащей мамы».

Согласны ли с выражением: любовь к миру начинается с любви к себе?
Кто в вашей жизни главный герой? Если в вашей жизни главный герой не вы, значит, есть над чем поработать! В жизни каждого человека САМ этот человек и есть главный герой своей жизни. Если человеку удается ставить себя на первое, главное место в своей жизни, то его жизнь становится счастливой. Потому что это и про границы, и про самоценность, и конечно же, когда человек начинает уважительно относиться к себе, то и другие будут относиться также. Не зря говорят, хочешь изменить мир-начни с себя! Потому что любое изменение всегда приведет к последующим изменениям. Любовь к миру действительно начинается с себя.

Кто такая мама в ресурсе? Как быть такой мамой?
Мама в ресурсе-это очень ответственная мама и тут важно, что она ответственна по отношению к своему эмоциональному и физическому состоянию. Если мама чувствует себя плохо, то не нужно «геройствовать», а необходимо сказать «у меня что-то болит», «я хочу поспать», «мне грустно» и другое. Вспомните ситуацию, когда вы отдохнувшая, выспавшаяся замечаете, что ребенок сделал что-то не то, к примеру, разлил воду из стакана, что вы сделаете? Скорее всего вы спокойно предложите ребенку протереть вместе с вами или просто позволите ему продолжать лить воду, потому что «это всего лишь вода». А теперь представьте или вспомните ситуацию, когда вы уставшая, невыспавшаяся, голодная, раздраженная, что будет, если ребенок разольет воду? Как показывает практика, крик, возможно, даже шлепок, одергивание ребенка.
Нам всем хочется быть «хорошими» мамами для своих детей, нам кажется что это очень сложно, но на самом деле, достаточно легко-необходимо просто отслеживать свое состояние и вовремя возобновлять свои ресурсы.

– Заряжаете свой телефон?
– Несколько раз в день
– И себя не забывайте подзаряжать

Если мама с головой ушла в быт и в ребенка. Забыла о себе, стала пренебрегать своими желаниями, друзьями, то к чему это может привести?
И тут получается, что для этого человека в его жизни становится главным не он. И это не может пройти бесследно. Мамы в декрете достаточно часто растворяются в ребенке, какое-то время им будут помогать в этом гормоны, а после: кто-то начнет за «счет» своего ребенка поднимать свою значимость, кто-то начнет чувствовать, что его словно нет, уже и не помнит, что она любит и чего хотелось бы ей, кто-то начнет вводить в свою жизнь еще что-то помимо ребенка, быта и семьи.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: