Хочешь с нами во всем разобраться?

ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ
 
 
СУПЕР! МЫ ЗНАЛИ
ЧТО ТЫ С НАМИ!
Будем рады знакомству, оставь свои e-mail.

Три простые йога асаны для расслабления

29.04.2022
Многие сейчас испытывают не лучшее психологическое состояние. И вроде внешне мы держимся, но внутри страх, тревога за будущее. Приходится вновь перестраиваться и приспосабливаться к изменениям внешнего мира и при этом не съехать в депрессию, потому что перемены, уход из зоны стабильности - это стресс. И мы предлагаем не погружаться в деструктивные эмоции, а всячески помогать себе. Физические упражнения - как один из способов наладить эмоциональное состояние и расслабить тело. Владимир Викторович Митюков - учитель йоги поделился тремя асанами, которые помогут вам справляться с эмоциональным напряжением.

Владимир Викторович Митюков. Практикует йогу с 2008 года. Сертификат Ramamany Iyengar memorial yoga institute, уровень Introductory II (Индия, 2010 г.). Тренерская деятельность – с 2010 года.
Вы опытный родитель, вам есть что сказать? Будьте автором, напишите нам!
Разделы:
Фото @senivpetro
Вам потребуются стул и валик из скрученного одеяла или же сложенной пополам подушки.
Сядьте на валик и скрестите ноги. Поставьте стул перед собой и положите на на него руки, захваченные за локти, опустите голову на захват локтей. Отдав вес головы опоре, расслабьте шею и верх спины, успокойте дыхание. Оставайтесь так 2-3 минуты.
Каждую минуту продвигайте стул дальше от себя на несколько сантиметров.

Вернуть мотивацию и силы для жизни, помогут раскрытие тела в пассивном прогибе на опоре.
Разделы:
4 мин
Когда находишься в тяжелом подавленном состоянии, это вводит в апатию и лишает сил.
Предлагаю простую последовательность из трех поз, которая поможет выровнять психоэмоциональное состояние и вернуть в норму.

Охладить ум и успокоить нервную систему помогут наклоны с опорой под головой.
Уложите спину валик так, чтобы крестец и лопатки были на опоре, выпрямите ноги, локти захватите за головой. Толкая пятками пол, позволяйте телу вытягиваться от таза к голове. оставайтесь в позе пару минут.

Завершающая поза, випарита карани
Самая комплексная, она благотворна для кровеносной, нервной, эндокринной и других систем организма активизирует защитные и восстановительные процессы.

Уложите себя на валик ногами кверху, как показано на фото. Ноги вплотную к стене, живот параллелен полу. Оставайтесь в позе 3-5 минут.

В каждой из этих поз наблюдайте за дыханием, с выдохами смягчайте позу, отпуская все напряжения.
Использование и перепечатка материалов сайта allkidsaskids.ru возможны только с письменного разрешения Администрации сайта и при наличии активной ссылки на сайт allkidsaskids.ru Этот сайт собирает метаданные пользователя (cookie, данные об IP-адресах и местоположении). Это необходимо для функционирования сайта. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.
Made on
Tilda