Три простые йога асаны для расслабления

29.04.2022

Многие сейчас испытывают не лучшее психологическое состояние. И вроде внешне мы держимся, но внутри страх, тревога за будущее. Приходится вновь перестраиваться и приспосабливаться к изменениям внешнего мира и при этом не съехать в депрессию, потому что перемены, уход из зоны стабильности - это стресс. И мы предлагаем не погружаться в деструктивные эмоции, а всячески помогать себе. Физические упражнения - как один из способов наладить эмоциональное состояние и расслабить тело. Владимир Викторович Митюков - учитель йоги поделился тремя асанами, которые помогут вам справляться с эмоциональным напряжением.

Владимир Викторович Митюков. Практикует йогу с 2008 года. Сертификат Ramamany Iyengar memorial yoga institute, уровень Introductory II (Индия, 2010 г.). Тренерская деятельность – с 2010 года.

Вы опытный родитель, вам есть что сказать? Будьте автором, напишите нам!

Разделы:

Вам потребуются стул и валик из скрученного одеяла или же сложенной пополам подушки.
Сядьте на валик и скрестите ноги. Поставьте стул перед собой и положите на на него руки, захваченные за локти, опустите голову на захват локтей. Отдав вес головы опоре, расслабьте шею и верх спины, успокойте дыхание. Оставайтесь так 2-3 минуты.
Каждую минуту продвигайте стул дальше от себя на несколько сантиметров.

Вернуть мотивацию и силы для жизни, помогут раскрытие тела в пассивном прогибе на опоре.

Разделы:

МАТЕРИНСТВО / ОТЦОВСТВО

4 мин

Когда находишься в тяжелом подавленном состоянии, это вводит в апатию и лишает сил.
Предлагаю простую последовательность из трех поз, которая поможет выровнять психоэмоциональное состояние и вернуть в норму.

Охладить ум и успокоить нервную систему помогут наклоны с опорой под головой.

Уложите спину валик так, чтобы крестец и лопатки были на опоре, выпрямите ноги, локти захватите за головой. Толкая пятками пол, позволяйте телу вытягиваться от таза к голове. оставайтесь в позе пару минут.

Завершающая поза, випарита карани

Самая комплексная, она благотворна для кровеносной, нервной, эндокринной и других систем организма активизирует защитные и восстановительные процессы.

Уложите себя на валик ногами кверху, как показано на фото. Ноги вплотную к стене, живот параллелен полу. Оставайтесь в позе 3-5 минут.

В каждой из этих поз наблюдайте за дыханием, с выдохами смягчайте позу, отпуская все напряжения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Разделы:

МАТЕРИНСТВО / ОТЦОВСТВО / ОПЫТНЫЕ

10 мин